備戰高考：調整心態 甩掉包袱 沉著應對

高考是考學生的所學知識，也是考學生的心理素質。高考期間，考生可能會面臨種種困難和意外，如何調整好心態，以正確的心態備戰高考？記者昨天采訪了福建師大福清分校教育學院副院長、心理學專業主任陳妮婭副教授。

克服考前焦慮心理

很多學生反映考前容易出現焦慮心理。如何克服這種心理，輕松面對考試壓力呢？陳妮婭建議，考生要做好以下幾個方面：考前復習，給自己制定合理的目標，不要給自己下達“硬性指標”，不要打疲勞戰術，考前兩天復習要有所側重，只要重點內容基本弄清就可以了。所謂重點，一是教師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。

另外，考試前夕的休息十分重要，考生要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早一些休息。

甩掉思想包袱

陳妮婭說，在一般情況下，到考點后，隨著考試時間越來越近，考生的情緒會越來越緊張。在這個時間段，建議考生要甩掉思想包袱，找同學聊一些開心的事，這樣轉移注意力，能有效緩解緊張感。如果還沒進考場就比較緊張，建議閉上眼，做幾個深呼吸，也可以閉上眼想像過去經歷過的美好事情，從而以最佳的狀態進入考場。

沉著冷靜應對

針對考試過程中的緊張心理，陳妮婭提醒，考生在考場中面對各種突發情況，應有合理的應對方式，努力做到從容、沉著、冷靜。例如，進考場后，發現自己越來越緊張，乃至手發抖，此時考生可以閉上眼做幾個深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再發抖；發現自己對考卷有疑問，應冷靜舉手，請老師解釋。在考場中無論遇到任何突發情況，都應該讓自己心情平靜下來，避免受到影響。

陳妮婭說，考試結束后，考生應盡快調整好心態，迎接后面的考試科目。與同學在一起難免會互對一些答案，如果答案和同學的不一樣（不一定是錯了），要不斷告訴自己，自己的答案可能是正確的，因為強烈的心理暗示，可帶來信心和力量。

注意休息調整自我

如何在休息時間調整自我，繼而在后面的考試中正常發揮呢？

陳妮婭說，如果中午有午睡習慣的考生，7日和8日中午要照常去午睡，這樣能保證下午的考試精力旺盛，思維活躍。一般午睡以半小時為宜。7日晚上可以和家人外出散步、談心，不要埋在書堆里苦讀，因為這反而會造成自己過度緊張。睡覺時間不要有意提早，平時什么時間去睡，就什么時間去睡，如果一定要提前，建議可以提前15分鐘。

家長保持鎮定

高考不僅考學生，還考家長。“家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍。”陳妮婭認為，家長無論遇到任何情況，都應該保持鎮定，根據孩子具體情況，在孩子情緒過于高漲和興奮的時候，提醒孩子保持鎮靜；在孩子情緒低落時，給予信心和良性刺激，用自己以前的成功經驗給孩子增加信心，讓孩子感到有力量在支持他（她），這樣，能更好激發孩子潛能，保證考試正常發揮或超水平發揮。